Halteres tonedumbell 2*1.5 kg bordeaux

Il est important de toujours débuter par un échauffement complet du corps en utilisant des charges legères qui vous permettront de préparer votre corps à l’effort et ainsi d’éviter les blessures. Les débutants commenceront par des charges légères (1kg), le temps d’acquérir la maîtrise technique des mouvements. Une fois confirmé, augmenter progressivement votre charge (500gr) toutes les 2 seances.

Variez vos entrainements pour augmenter l’efficacité Jouer sur l’amplitude, la charge et la vitesse des mouvements !

Le choix des poids dépend de votre niveau et des muscles travaillés. Le bon poids est celui qui correspond à votre niveau. Il devra vous mettre en difficulté à la fin de vos répétitions. Les muscles du bas du corps (cuisses, fesses, … ) sont plus grands comparativement aux muscles du haut du corps (épaule, biceps, …) Prenez donc des poids plus importants lors de vos squats ou fentes (à partir de 2kg) et diviser la charge pour les muscles plus petits du haut du corps (1KG).